摘星廓(http://www.255star.com)全站已换成自适配模板,大家在电脑和手机都可以顺畅浏览本站内容。

100米短跑技巧,百米短跑基本技术

二五杂谈 aty25 4601次浏览 0个评论

简介

100米短跑的世界纪录保持者是尤塞恩·博尔特在2009年田径世锦赛跑出的9秒58。2011年8月28日大邱田径世锦赛100米决赛博尔特抢跑被罚出场外,2000年悉尼奥运百米冠军,2004雅典奥运百米亚军格林如是说:“我不知道该怎样形容博尔特,他做到了历史上从来没有人可以做到的,这家伙是百年不遇的怪才,他如果能够提高细节技巧,将会变得更加恐怖,他现在还不知道自己正在做什么,仅仅是凭借天赋来比赛。”格林早就提到博尔特的起跑太差:“他的起跑实在是太糟糕了,他恐怖的步幅掩盖了粗糙的技术。”100米短跑技巧要注意什么呢?

百米短跑技巧

100米短跑技巧

1.比赛前深吸气,比赛图中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。

4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要吧自己想象成1米九几的高个,腰挺直。

8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你,尤塞恩、博尔特跑的时候相当有自己的节奏,看那头点的像吃过兴奋剂。

9.脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。

 

百米短跑基本技术

起跑

起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件

蹲距式起跑

★起跑器的安装

起跑器安装的方法有”普通式”,”拉长式”两种。通常采用”普通式”,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个 起跑器的中轴线间隔约15厘米。

★起跑技术

起跑技术包括”各就位”,”预备”,”鸣枪”(或”跑”)三个阶段.

听到”各就位”口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听”预备”口令.

听到”预备”口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂 和前腿上.”预备”姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.

听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅 速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三 个关节.

★起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距 离内尽快地获得高速度.

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到 假定的一直线两侧.

加速跑的距离,一般约为25-30米.

站立式起跑

双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听 到”跑”的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.

途中跑

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

腾空阶段

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.

着地缓冲阶段

着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.

终点跑

终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.

终点跑的技术

要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.

跑的专门练习

小步跑

上体正直肩放松,两臂前后自然摆动.

髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.

当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.

高抬腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.

大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.

在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.

后蹬跑

上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.

摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.

在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬.

后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.

后踢小腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.

足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.

折叠腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.

后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动.

在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲.

小车轮跑

前三点要领同折叠腿跑.

加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地.

大车轮跑

要点同高抬腿跑.

摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作.

二五的短跑心得

我并不是100米短跑的高手,由于身体条件所限,本人的强项是在50米至70米之间的短跑。回想我以前的短跑,是从气和意识这两方面去入手训练的。气是指闭气的时间,拿来一脸盆水,把头埋进去,看可以憋多久,刚开始我只能憋30秒,后来可以憋到70秒。而意识方面也不算练习,我只是告诉自己一定要跑第一,一定要跑最快。从小学到大学我基本没有可以练习过身体的力量,却是班里的50米短跑第一,大学时赤脚跑得最好是6秒3。但是身体条件所限,跑100米时我发现自己大概在六七十米时是加速度最大,70米之后加速度就开始下降。这也说明了短跑真的很依靠天赋,在力量能支撑双腿爆发力的前提下,双腿越长跨出的幅度越大,在相接近频率的步履中,腿长的绝对占优势的。这也是1米96的博尔特能够称霸世界百米短跑的重要原因。

“如果让一些现在的篮球运动员去跑100米,他们中的一些人也许不比博尔特或者鲍威尔差。”前西点军校短跑教练、曾经在上个世纪60年代握有男子百米世界纪录的查理·格林说,“他们(篮球运动员)只是选择了另外一项赚钱的活动罢了。你去看看勒布朗·詹姆斯在球场上的快攻,他能飞过所有人。你觉得勒布朗·詹姆斯能跳多远?你觉得迈克尔·乔丹能跳多远?他们的身手既敏捷又迅速,勒布朗也许还能去田径场上掷铁饼或者推铅球,事实上这些也是他日常训练的一个部分。但是在美国,田径教练们不可能让勒布朗·詹姆斯这样块头的人去练短跑。”

查理·格林这样说是有道理的,勒布朗的身高达到2米06,比博尔特还要高1分米,而他又是身体爆发力极强的运动员,如果让他去做一个百米赛跑运动员,身体的硬件的确是有可能让他打破世界纪录。


摘星廓 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权 , 转载请注明100米短跑技巧,百米短跑基本技术
喜欢 (0)or分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址